Правильное питание для подростка

Считается, что развитие подростка происходит в три вековых категории. И у каждого этапа свои особенности в развитии.
10-13 лет.
Это период характерен потребностью кальция. Его нехватка может повлиять на опорно-двигательный аппарат. В рационе должно присутствовать повышенное количество молочных продуктов. Также в этой вековой категории подростки не добирают в весе. Для того чтобы ребёнок не имел проблем с недостаточным весом хорошо в меню включать белок. В основном, это мясо, желательно нежирное и приготовленное на пару.
14-16 лет.
У подростка в это время формируются железы и поэтому часто у него возникают проблемы с угревой сыпью. Рацион должен бить построен так, чтобы в нём было малое количество жиров. Правильным станет отдавать предпочтение вареной, тушёной, запечённой еде, а также той, что готовилась на пару. Но это не значит, что нужно полностью исключить жиры. Лучшим выбором будет жиры растительного происхождения.
16-18 лет
Организм подростка уже почти сформированный. Но это возраст экспериментов, как над собой, так и над своей едой. Родителям необходимо следить за рационом. Особенно девушки могут поддаваться влиянию современных диет для достижения идеальной фигуры. Такие эксперименты могут негативно повлиять на молодой организм.
Основные рекомендации для составления меню.
Завтрак.
От суточной нормы употребления пищи завтрак составляет 25 %. По рекомендациям диетологов в завтраке должны присутствовать овощи, каши и мясо. Идеально подойдёт каша на молоке или тушёное мясо с овощами. Запивать кофе нельзя, лучше выбрать чай или какао.
Обед.
Обед составляет самую большую часть от общего количества еды, а именно 40%. Кушать первое на обед - закон. Если нет супа, питание уже не может считаться сбалансированным и правильным. На второе для гарнира подойдёт каша или овощи. Но если каша была утром, то лучше выбрать овощи. Мясо и рыба должна идти к гарниру. Хорошо если подросток будет съедать хоть два или три фрукта после обеда.
Полдник.
Полдник 15% от общего объёма пищи в день. Во избежание перекусов с чипсами лучше устроить полноценный полдник. Для этого хорошо подойдёт кефир с булочкой или фрукты. Это положительно влияет на работу кишечника.
Ужин.
Составляет не больше 20% от дневной нормы. Он должен быть лёгким. Хорошо подойдёт лёгкая каша, тушеные овощи или запеканка. Перед самим сном можно выпить молоко с мёдом или кефир. Хотите совместить приятное с полезным? Заходите на сайт казино вулкан платинум клуб, регистрируйтесь и получайте 100% бонус на первый депозит, а также огромное количество фриспинов. Ссылка для регистрации https://casinovulkan3.com/vulkan-platinum/ доступна 24 часа в сутки. Играйте в любимые игровые автоматы онлайн бесплатно без регистрации на официальном сайте Вулкан Платинум казино.